Welcome to your 30 min Bodyweight Blast!  This interval training class has 2 blocks of 10 exercises each.   Different variations are offered to tailor your workout to your own needs. 

Grab your water, shoes, and let's go! 

Format: Intervals 45s work : 15s Rest

Block 1: 

1. Jack (tap or jump) 

2. Squat (your own ROM) 

3. Butt Kickers 

4. Squat + Alternate Reverse Lunge 

5. Inchworm (Standing to Plank) 

6. Cross Jab 

7. Bear (Hands & Knees) - Opt side taps with feet 

8. Crunch Toe Tap 

9. Alternate Side Lunge 

10. Diamond Bridge (feet together, knees out) 

Block 2:

1. Surfer Stance 

2. Broad Jump + Shuffle (with variations available) 

3. Side Double Jabs (down) 

4. Grandfather Clock (on back) 

5. Plank + Shoulder Taps (Katy offers variations) 

6. Side Plank Hold, Right 

7. Side Plank Hold, Left 

8. Slow Mountain Climbers 

9. Superman lifts & lowers 

10. Dead Bug