This is a beginner-level strength training workout focused on upper body push and pull exercises as part of the Metabolic Health Challenge.

• Detailed instructions on form, breathing, and modifications for different fitness levels

• Emphasis on proper alignment, using breath connection for power, and adjusting weights based on difficulty.

• Cool-down stretching to help relax the muscles.

Exercises:

1. Incline Pushup

2. Bent Over Row

3. Alternate Shoulder Press

4. Bicep Curl

5. Wood Chop

Equipment: Light & Medium Dumbbells

This is a beginner lower body and core strength workout, with five exercises:

1. Squats

2. Romanian deadlifts (RDLs)

3. Step-ups

4. Glute bridges

5. Side Plank

Each exercise emphasizes proper form, core engagement, and breath control with modifications and tips to ensure safety and effectiveness.

Equipment:

• Light and Medium Dumbbells

This is a full-body strength and stability workout, focusing on core stabilization exercises.

Exercises:

• Single arm chest press

• Tall kneeling lean back with L raise

• Plank to foot reach

• Single leg upright row

• Hinge to halo.

Equipment:

• Bench or Step

• Light, Medium, and Heavy Dumbbells

• Water

This is a full body strength workout, using weights and resistance bands in a circuit format. We move through all planes of motions using connection breathing for maximum stability and performance.

1 circuit = 5 exercises with modification and progressive overload options. 3 rounds 8-10 reps each.

Exercises:

1. Single Leg Deadlift

2. Arnold Press

3. Push-up

4. Banded Side Steps

5. Sit-up + Twist

Equipment:

• Light, medium, and heavy weights

• Light to medium resistance loop band

• Water